怎样才算养生？是每天一定要吃早餐还是每天必须运动30分钟？是戒烟戒酒还是早睡早起？当然，这些都属于养生的内容。然而，真正的养生之“道”却指的是法则、原则，区别于个性化的养生经验，它所带来的是一种普适原则，每个人都可以根据这些原则去寻找适合自己的养生保健方法，并将其生活化。

关键词一 内外兼修

　　学会友善：美国著名精神病专家雷斯福·威廉斯研究发现，易生气和易妒嫉的女性比性格沉稳冷静、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍。这是因为，友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高肌体的控病能力。而不友善的人往往怨天尤人，动辄怒气中烧，从而引起肾腺素等应激激素大量释放，使血管收缩、心跳加快、肌肉发紧，导致不良情绪加剧，造成心理、行为的恶性循环。

　　心情舒畅：始终保持心情舒畅的状态，可以达到健康的目的。在现代生活中，人们的心理活动额外支出，许多担心毫无必要，其实对于我们无能为力无法改变的事情，不如采取像看日落一样的平静心情。没有危机，少了是非，周围的生活气氛便始终会是和谐、宽松的。

　　安之若素：激烈的竞争让人们在所处的环境、事件中难以胸襟开阔，多疑善感、郁闷不舒、急躁易怒，用一句话来概括，就是缺少安详，若不加强自身修养，则会对健康产生消极影响。因此，其养生的方法，主要是安定情绪，保持思想清净，不贪欲妄求，精神内守而不耗散，这样的话，病即无从可来。现代医学研究也表明：在安详的情况下，免疫功能增强，代谢旺盛，气血和畅，从而调整气血阴阳，最终达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。

关键词二 预防未病

　　对于当代都市白领而言，亚健康的存在几乎是绝对的。延缓“病”到来的时间，甚至消灭“病”的根源，这就是“预防未病”的深刻含义。养生伊始，就必须让此观念根植于自己的思维。

　　主动积极的养生法，是现代人应该养成的保健习惯，具体说来有以下几个要点：

　　不口渴也喝水：

　　水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。摄水不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔乘虚而入。口渴，揭示体内缺水已颇严重。新的养生观认为，平时在渴感出现之前就应少量、多次补水，喝点开水、淡茶、果汁或牛奶，这样更有利于健康。 

　　无病痛也体检：

　　每年定期到医院做一次全面体检是保健的重要措施之一。不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段体检能及早发现，及时治疗，效果也好。有道是“船到江心补漏迟”，等到小病酿成大疾再求医问药，那就为时已晚了。

　　无便意也入厕： 

　　大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素留在肠道内时间过长，易重新吸收进入机体而产生毒害。养成每天定时入厕的习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。一日三餐粗与细、荤与素合理搭配，多吃水果蔬菜等高纤维素食物，保持大便畅通。至于小便，最好每小时排一次，以减少尿液中有害物对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌发生。 

　　不困也要睡：

　　不少人不困不睡觉，说什么困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。 

　　不饿也要吃：

　　生活中许多人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。相当多人不吃早餐就去上学上班，其理由之一就是“不饿”。有些人工作忙时，常常是干完活再吃饭。这些做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病力。因为食物在胃内仅停留四至五小时左右，人感到饥饿时，胃早已排空，胃粘膜这时会被胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。

关键词三 动静咸宜

　　养生的最佳状态应该是动静结合，适量的运动顺应了“生命在于运动”的法则。而让自己处于一种极端安静的环境中，平心静气，静思冥想，却也能涵养身心。

　　静：尝试静坐

　　静坐，可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。如今，这古老的东方文化被注入了新的活力，一个强身健体的静坐养生热正在风靡全球。

　　科学研究发现人们在静坐时，全身肌肉放松，心率、呼吸及大脑电波缓慢，高度有序，耗氧量减少，基本代谢率降低，免疫功能增强，全身小血管舒张，血中肾上腺素与其他紧张激素下降、大脑皮层处于保护性抑制状态，皮层功能同步化增强，神经功能协调统一等一系列生物生理变化，对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。

　　静坐的具体做法：端坐椅子上、床上或沙发上，大腿平放，小腿要直，两脚分开，放松腰带，头颈正直，下颔微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭目闭口，舌抵上腭，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下，然后排除杂念，主动调整用腹式呼吸，要尽量慢慢地鼓起下腹做深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常。同时，将意识集中在脐下手掌捂处（丹田穴上），如此便可达到调身、调心、调息的“三结合”境地，一般的每日早晚各做一次，一次做30分钟。结束后，两手搓热，按摩面颊双眼以活动气血。

　　动：步行健身

　　步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。

　　一般来说，我们每天平均会走3000~4000步路，而最新的调查显示，要想保持身体健康并达到最理想的状态，那么每人每天应该走10000步。显然，步行健身是达到这个目标最简捷的方法了。“步行是人类运动中最天然，最基本的行为”，《步行的健康》的作者尼娜告诉我们，“步行能够让身上的每一块肌肉都处在运动状态，这是一种充满活力，使身体达到最佳状态的有氧运动”。 

　　步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。要想受益于以上诸多好处，重要的是要每天坚持步行。英国心脏基金会建议，只要有可能，就坚持每天30分钟的步行。如果把30分钟的步行时间分成每10分钟一个阶段，一样也会受益匪浅。