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　　“假期综合症”几乎是上班一族最常出现的身心疾病，对于操劳了大半年想好好休息一下的职场白领来说，十一长假的悠闲相对于“假期综合症”而言实在是有点得不偿失。医学研究认为，假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。从持续紧张的工作状态到突然放松再到突然紧张，这种大起大落的状态换上谁都很难适应。我们不妨从今年的十一长假开始防患未然，别再让过节变成一种对身体的打劫，那么怎么办呢？其实很简单：前五天我们仍然可以去尽情地放松娱乐，只是在最后两天做些调整就行。具体如何操作呢？本人提供如下四条攻略：

　　攻略一：工作放假嘴别加班

　　自古“美人爱美食”，这是天经地义的事情，但平时工作忙，新开的店没时间去“赏光”；新上市的招牌菜没工夫去“鉴定”，放假了，我们当然不能放过打折良机去饕餮一番。但我们也不难想象如果七天有六天都在这种聚餐中渡过的，那么节后啤酒罐身材和急性胰腺炎就都有可能找上门了。所以建议这种过嘴瘾的计划最好放在前五天，最后两天还是回复到粗茶淡饭水果沙拉的居家食谱吧。如果说还有没吃到的新馆子呢？没关系，还有下个长假呢——禁不起时代考验的馆子自然也不用我们去考验了。

　　小窍门：大餐小吃：再好的馆子也不过一两道招牌菜，美食家的我们就鉴赏一下这几道菜就行了，其他的还是多点些有特色的素菜吧，医生只听说过大鱼大肉会让皮肤暗黄，可没听说萝卜白菜能长肉的。

　　攻略二：作息有序很重要

　　通宵打牌、打游戏、蹦迪、酒吧聚会……“反正可以睡懒觉”的心态让我们在前一晚的夜生活变得肆无忌惮起来，殊不知睡觉不是电脑休眠，只要凑足了时间就可以，人的激素分泌都有时间限制，11点前还没入睡就没有意义了。这就是为什么一觉醒来皮肤皱褶和痘痘都来光顾的原因。当然，压抑了大半年了，适当疯狂一下也是种放松方法，但最后两天却一定要回到规律的作息中来。白天建议打扫一下卫生，或去参观一下鸟巢水立方什么的，即躲过了前几天的高峰期，也让自己的身体回到象工作时那种白天忙晚上闲的状态。

　　小窍门：晚奶晨豆——美容佳品：晚上睡觉前喝杯牛奶，可以有助提高睡眠质量，次日早餐最好是豆浆，含有丰富的大豆异黄酮，具有美容的功效。

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　　攻略三：适当运动恢复体力

　　有研究表明，体育锻炼不但能保持自己的曼妙腰身、防止皮肤松弛，还能提高大脑内啡肽水平，保持身心愉悦。长假前五天闲散惯了，体能和心理储备都在这懒散中被消耗殆尽，所以最后两天还是要做一些适度的运动，比如瑜伽、跳绳、羽毛球等。当上班第一天，你昂首挺胸地走进无精打采的同事们中间时，岂不是更显得光彩照人。

　　小窍门：运动可以，但别跟自己的秤盘较劲：很多白领在长假里吃喝睡了一周，到最后一天却跟自己的体重称较开了劲——“体重又长了，自己又变胖了，明天又没脸见人了”云云，紧张到晚上睡不好觉，第二天更是精神萎靡。其实，假期里体重增加是再平常不过的事了，只要一进入工作状态就能恢复，大可不必如此紧张。要是真在意自己的体重，就化压力为动力，去去久违的健身房吧。

　　攻略四：心理调节黄金周

　　长假期间过于放松，与上班时的工作会形成强烈的反差，本来就对工作失去兴趣的我们在这种反差下又怎么能不出现“上班恐惧症”呢，最后两天，建议就不要再去疯玩，而是回到电脑桌前，打开需要在周一处理的文件温习一下，让自己的大脑逐步进入工作状态，当我们周一的会议上马上就能进入状态，岂不是更能赢得领导赞许的目光。

　　小窍门：别让职场情绪干扰你：紧张的工作往往会让我们忘记了职场竞争的激烈、同事间的矛盾、领导的无情和待遇的不公，一旦让我们的脑子闲下来，这种烦心事就很容易涌现出来，让我们对工作失去兴趣。其实，人的情绪永远有正负两面，当我们感到疲累的时候，当然出现不好的心情，这并不是工作本身造成的，而是我们正常的心理变化，别太在意，继续努力吧。

　 作者：武雅学