自古文人墨客多把秋天描绘得萧瑟、凄凉和悲哀！林黛玉曾赋诗，“秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长，已觉秋窗愁不尽，哪堪风雨助凄凉！”此诗说秋花、秋草、秋雨等自然景物，不仅带来了秋凉和凄惨，更对性格内向、多愁善感的林黛玉原有的不良情绪起到火上浇油的作用。悲秋的情怀是文人骚客故弄文笔、无病呻吟吗？不，科学证实，自古悲秋确有因！

自古“悲秋”为何因

　　的确，秋风、秋雨常令人顿生秋愁，有趣的是，这个“愁”字竟是由“秋”和“心”相叠而成。那么，秋风、秋雨为何愁煞人呢？

　　现代医学研究已证实，悲秋与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关。在大脑中有一个似豌豆大小的腺体——松果体，称为人体的“生物钟”，它分泌的褪黑激素会使人情绪低落、悲哀伤感或昏昏欲睡，其分泌受昼夜自然规律的控制，白昼太阳光能抑制其分泌，故体内褪黑激素呈现“昼少夜多”的生物节律，使人白天工作，夜里睡眠。秋天后昼短夜长，日照减少，加上秋雨绵绵，天气阴冷，“一场秋雨一场寒”，光照不足使松果体分泌的褪黑激素明显增多。由于“负反馈”作用使甲状腺素、肾上腺素等能振奋情绪的人体激素分泌减少，于是人体细胞极不活泼，新陈代谢相对减慢，人的情绪也就抑郁消沉、郁郁寡欢，有的甚至终日无精打采、昏昏欲睡，医学上称之为“季节性情感障碍症”。如果发展下去，就导致“冬季抑郁症”。所以在秋风肃瑟、秋雨绵绵之时，人们便生出悲秋凄凉的情绪，由此诱发种种疾患。 

　　“悲秋”情怀其实也是一种心身性疾病，女性多于男性，原因为女性思维敏锐，多愁善感，对外界环境变化反应迅速，易触景生情，浮想联翩，导致种种不良的负性情绪。

摆脱悲秋的情绪困扰

　　加强日照和光照。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

　　做运动：骑自行车、缓跑或游泳等都可使心情愉快，运动产生的深呼吸能有效克服悲伤和绝望。

　　表达自己的感受：把每日的想法记录下来，是发泄的好方法，尤其是在觉得生活压力太大时。有时抑郁是由于怒火郁积，不能发泄所致，因此，应当让怒气发泄出来，或放声一哭。与朋友散散步，向朋友倾诉烦恼，也往往可以消除抑郁。

　　乐观：改变导致抑郁的行为和思维方法，积极地面对自己和现状。想象自己正在一个安静、舒适的地方，就能驱走一些悲观的想法。

　　艺术创造：绘画、舞蹈、唱歌和演奏乐器都是对抗抑郁的有效方法。

　　另外，当秋季出现阴天、雨雪天之时，人们应增加糖类摄入，以提高血糖水平，增加活力，减轻忧郁，但糖尿病患者除外。此时人们还可以适当服用复合维生素Ｂ类、谷维素等，可调节情绪。此外，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。

对抗悲秋真人出镜

　　为消除“自古逢秋悲寂寥”的凄凉情怀，必须以“我言秋日胜春朝”的积极态度进行自我调节。看看他们是如何做的，也许你会有所借鉴。

　　在秋季学会放宽心

　　真人出镜：方林荔

　　职业：某台资企业执行总裁

　　在天高气爽的初秋的早晨，方林荔轻松地走来，及肩的中长发，脂粉未施的脸上，洋溢着亲切的笑容，方林荔没有变老，反而越来越年轻！

　　问她年轻的秘方，她笑着说 ： “将不良情绪化解到最佳的平衡状态，就会越来越开朗，越来越年轻！” 

　　“年轻的时候，碰到不顺心的事就倒头大睡，以为睡一觉就没事了，其实压力并没有化解掉。”方林荔分享着自己的情绪管理哲学 ：“多留一点时间给自己。”现在，她碰到不如意的时候，最喜欢一个人开着车到山上、海边，听自己喜欢的音乐。车内的密闭空间就像是最后的一道防线，可以让人完全沉淀下来。

　　“放宽心，多欣赏好的事物，将好的放大，将坏的缩小，心情就会很好，相由心生，就会越来越年轻！” 方林荔微笑着说。现在每个礼拜方林荔一定会跟老公去看一部电影，周末则避开人潮，在家里举行“ＦＡＭＩＬＹ ＤＡＹ”，邀请两三个好友到家里聚餐，寒暑假就带孩子去旅行。“下礼拜我们全家要去旅行！”她愉快地说。

　　看来，人生的不如意对方林荔而言不再是沉重的负担，反而是女性成熟的催化剂了。

　　中医也能解忧愁

　　真人出镜：董毕华

　　职业：中医师

　　你可能不知道，除了心理层面治疗调适，中医在治疗压力方面也有显著的疗效。比起西医疗法，中医疗法除了以药物控制外，有许多方法可以在生活中ＤＩＹ，防范于未然，而且这些小细节都是举手之劳，许多材料也都是日常生活中随地可取的，不但对身体有帮助，在镇静神经及舒缓压力上，都有卓越效果。

　　龙眼肉：有宁神补气的功能，可用来煮粥，慢火细炖后加花生粉，就是一道很好吃的甜品。

　　百合：百合在药材上的疗效为提携情绪，以百合炖煮莲子成甜汤，有提神降火的功能。

　　金针：又名忘忧草，对于神经系统的放松有很大帮助，可用来清炒或炖排骨汤，在秋天吃起来不会油腻。

　　芥末：大家可能不知道，吃起来刺激辛辣的芥末其实有解郁功能。秋天是芥末的产季，可以搭配豆腐或泡饭吃，别有一番味道。

　　另外，董毕华医师也提示几个简单的穴位自疗法，可帮助放松及提振精神，这些穴位平常自己按一按，就能有效抗忧郁。

　　神门穴：在手腕内侧大动脉处，有三条大横纹，与横纹垂直的中央处约两寸位置的穴道就是神门穴（又称心胸谋穴），对降心火有很大的帮助。

　　太冲穴：在脚掌大拇指及食指中间约一寸半（两根手指）处，是可以克制烦躁易怒情绪的穴位。

　　内关穴：位于手肘下方，往手腕变曲处往手肘方向二指腹处，介于两条肌肉中尺，压迫此穴位会有疼痛感，有失眠、神经痛、呼吸系统与循环系统疾病的患者可常按此穴位。

　　以上穴道都是你可以自己按的穴位，如果真的很不舒服，建议还是要寻找专业的医生，一般来说，针灸疗程３～５次之后就可得到明显效果。

　　TIPS 情绪养生食谱 赶走忧愁

　　百合莲子白木耳汤

　　功效：润肺燥、安心神、健脾胃、补气，对治疗咳嗽或失眠也有效。

　　材料：百合、莲子、白木耳和冰糖。

　　做法：将莲子煮熟透后，加入百合和白木耳，起锅前加入少许冰糖即可。

　　玫瑰花饮

　　功效：调肝、舒肝郁。

　　材料：陈皮１钱半、佛手１钱半、玫瑰花茶１钱。

　　做法：将三种材料放入开水中即可。