10分钟里, 忙碌的你可以快速看完几份文件,开个简短的小会, 和客户打个电话;10分钟里, 疲惫的你可以趴在桌上打个小盹, 发阵小呆; 10分钟里, 站起来活动四肢, 可以让你舒缓筋骨,放松身心。如果你能坚持匀速慢跑,可以消耗掉100卡热量, 增强心肺功能。如果你用来连续跳绳的话, 你可以消耗掉180卡的热量,达到一定的减脂效果……
大忙人,如果你忙到一周都抽不出一个小时的整块时间锻炼,那就捡起手边的10分钟,保证每日运动的最底线吧。
小运动解救大忙人
北京市统计局在上个月发布的居民时间统计表中显示,自1995年实行双休日以来，尽管每周制度工作日减少一天，但人们在每个工作日内工作时间及加班时间却有所增加。北京居民实际工作时间为7小时52分钟，比1986年的调查结果增加19分钟；加班时间平均为52.7分钟，增加39分钟。平均每天的休闲时间，女性为3小时24分钟，男性为4小时15分钟。大部分的人花1小时上网打发时间，游园散步45分钟，旅游22分钟，下棋打扑克14分钟，观看电影文体表演及展览9分钟。
社会学家从休闲的功能出发，把休闲分为放松功能、消遣功能和发展功能三方面。放松功能主要指生理和精神疲劳的恢复，此乃休闲的首要功能；消遣功能是对放松的补充，比如投入一项游戏活动，或者参加一项体育运动，这是更具积极意义的休闲；发展功能则是最具野心的功能，像业余爱好者通过非职业活动，找到自己个性补充发展的机会，就属于此类功能的典型。想来唯有一种方法可以同时满足这三种功能，这就是“运动”。由于能够促进身体的血液循环，加速排汗，使我们的精力高度集中在体育运动上，有助于生理和心理的放松；当运动更有娱乐性的时候，比如跳拉丁舞，练搏击操或者玩switching的时候，消遣的功能上升了；运动对于肌肉和骨骼的刺激，使得我们疏于锻炼的部位更加有生命力，提升了休闲的发展功能。北京人的确应该把休闲时光多多放在运动上。忙碌的生活需要释放压力，如果你现在还是一个每天忙得晕天黑地的工作狂， 是不是要考虑每天要抽出宝贵的几分钟来顾及自己的健康？
运动专家指出，一个人只有保证平均每天10分钟的高质量运动， 才可以维持最基本的身心健康状态。如果你连这一点还没有达标，就该反省一下， 毕竟从每天的8640分钟里找出一个小零头还是很容易的。做１０分钟小运动，给身体补充能量，达到既放松又消遣还发展的休闲完美功效，学着“忙里偷闲”，让我们这些大忙人摆脱亚健康。
起床充电
时间：7点30分
耗时：1分钟
场所：家里
锻炼目的：提神醒脑，给身体注入能量。
如下图，伸直手臂， 缓缓抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用双手去触地，保持腿部伸直。反复5次。
大幅度地上下伸展运动让我们的四肢有微微发热的感觉。头部向下的时候， 血液随之流向头部。这套动作可以加快血液循环的速度，滋养我们的大脑， 使我们的面色更红润。
然后双脚并拢站直（如右图），向上伸直左臂， 缓慢让身体向左侧倾斜， 目视正前方，在极限处保持5秒钟。之后换左侧做。这个动作可以让我们感到体侧的极度拉伸和舒展，叫醒还在睡觉的手臂和腰部，经常做这个动作还可以减去腰部的赘肉。
午餐前的舒展
时间：11点25分
耗时：1分半
场所：办公室
锻炼目的：放松忙碌了一个上午的神经，活动脊柱、臀部和大腿。
两腿并拢背对椅背， 左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背， 双手向后抓住脚尖， 抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换右腿做， 重复3遍。
腰部挺直太久，用这个动作使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉，谨防办公室久坐带来的脂肪负担。
步行上楼
时间：中午12点
耗时：1分半
场所：餐厅楼梯
锻炼目的：为长期习惯车行生活的双腿打一针润滑剂。
核心部位：腿部
吃饭的时候爬楼梯吧，别坐电梯了。挺直腰背，保持匀速，尽量将腿抬高。在最后快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部（如左图），并伸展后侧腿，使腿部的线条更加匀称，同时加强大腿根部的柔韧性。
不断地踩离合器，脚背和腿部时常发麻，因此要鼓励你多多走路，多爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼。1分半的锻炼强度刚刚好，使你心跳有所加快， 周身微微发热， 腿脚轻松，心情舒畅。
下午开工
时间：12点55分
耗时：2分钟
场地：办公桌前
锻炼目的：赶走饭后来袭的瞌睡虫，给双臂和大脑吸氧。
核心部位：上肢和头部
如左图，双手向上托起重物，挺直身体，双肩感受到一定的压力，坚持10秒钟，放下手臂， 感觉血流从肩部流向背部。
之后如下图，双手向上成60度打开， 向前低头，然后放松颈部向后仰头，反复四次 ， 缓缓放下手臂， 感觉手臂的血液在簌簌流动。这一组动作是为了犒劳辛苦的手臂，让它更加灵活有力量，同时随着手臂的拉伸来放松肩膀和背部。上下活动头部和颈部让大脑在工作前得到一次深呼吸，帮助尽快进入下午的工作。
午茶时分
时间：16点10分
耗时：2分钟
场所：公司的露天阳台 或办公室内
锻炼目的：与其把酸痛的肩背带回家郁闷， 不如现在就着手解决。
核心部位：肩背
如左图，背部紧贴在墙壁上， 像坐凳子一样向下弯曲双腿，到最低处保持5秒钟。这个动作会让背部和大腿都非常紧张，除了可以塑造完美背型，重要的是能够防止“大象腿”的形成。
要是有机会去露台上换换空气，趁机双肘趴在阳台的栏杆上，伸直双腿，使背部尽量与地面平行，向下压肩关节，反复8次。让紧张太久的肩部和背部好好舒展一下。经常压肩可以帮助你改善含胸的姿态，使你的身姿更加挺拔。同时肩背的酸痛感可以得到缓解，不要做弯腰驼背的老女人哟。
睡个好觉
时间：23点35分
耗时：2分钟
场所：家里
锻炼目的：对付在腹部顽固滋长的小肚腩。
核心部位：腹部
平躺在地板上，双腿弯曲并拢，尽力向腹部靠近，放松的时候脚后跟不要接触地面。反复10次， 保持匀速。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼 。
之后，跪在地面上， 身体向后倾斜， 双手撑地，手指向前，努力将腹部向上挺，坚持10秒钟。 这个动作可以拉伸腹部肌肉，使大腿前侧的肌肉更加修长。
你能明显感觉到腹部肌肉的紧张感，同时还能刺激肠道， 改善便秘。两个小动作，做完之后放心睡觉吧。
