——2007S健康计划之Sleeping工程

　　睡眠日，健康课堂开讲睡眠问题

　　根据2002年全球失眠调查显示，有43.4%的中国人在过去1年中曾经历过不同程度的失眠, 而意识到自己患失眠的人群只有25.9%。其中约20%的人选择使用镇静催眠药物来解决失眠问题。根据2006年中国六城市普通人群调查显示，普通成年人在一年内失眠患病率为57％。

　　优质睡眠必不可少

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。

　　睡眠是生命不可缺少的过程，因为身体要经过睡眠才能恢复体力，大脑要经过睡眠才能记忆和回顾白天的经历。不让动物睡眠，动物就会死亡。剥夺人的睡眠，对 人也是极大的折磨，有人曾经做过这么一个试验：就是强迫人们不睡，看看会发生什么情况？试验显示：当人们一夜不睡，次日就会感到头昏脑胀、头脑发木、注意力不集中、记忆力减退。如果人们三夜不睡，就会精神恍惚、烦躁不安、说话前言不搭后语、出现幻听、幻视，甚至多疑、敏感、有明显的精神症状。

　　你是失眠阵线同盟一员吗？

　　睡眠的需要有点儿像食欲！每个人都有独特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。有5%的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人（剩下的90%）每晚睡眠时间为7~8小时。

　　那么如何诊断你是否失眠呢？其实诊断失眠症要根据每个人的症状，一般失眠症患者都会入睡困难，并且夜间大多要多次觉醒，并且觉醒以后入睡都很困难，甚至会提前早醒。实际上大多数时间里，这些症状都相互关联，交替出现。但失眠症不仅仅有上述的这些症状，可能还包括睡醒以后仍然觉得困乏，晚上“睡不好”、早上和白天其他时间就觉得疲劳等，即使每天的睡眠时间正常也有可能患失眠症。因此临床上医生将失眠通常定义为：患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

　　按临床常见的失眠形式有：

　　睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟； 睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；睡眠质量下降：睡眠浅、多梦； 总睡眠时间缩短：通常少于6小时；日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。虽然有这些定义，但并不是说所有报告症状的人都患了失眠症！你到底是不是失眠呢？这个问题有时候也很难自己判断。如果怀疑自己患了失眠症，最好的办法就是与医生交流一下！你也可以填一下下面的调查表，今天就给自己做一个测验！

　　睡眠自测（0、1、2、3代表分值）

　　1. 入睡时间（关灯后到睡着的时间）

　　0：没问题；1：轻微延迟；2：显著延迟；3：延迟严重或没有睡觉。

　　2. 夜间苏醒 

　　0：没问题；1：轻微影响；2：显著影响；3：严重影响或没有睡觉。

　　3. 比期望的时间早醒

　　0：没问题；1：轻微提早；2：显著提早；3：严重提早或没有睡觉。

　　4. 总睡眠时间

　　0：足够；1：轻微不足；2：显著不足；3：严重不足或没有睡觉。

　　5. 总睡眠质量（无论睡多长）

　　0：满意；1：轻微不满；2：显著不满；3：严重不满或没有睡觉。

　　6. 白天情绪

　　0：正常；1：轻微低落；2：显著低落；3：严重低落。

　　7. 白天身体功能（体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等）

　　0：足够；1：轻微影响；2：显著影响；3：严重影响。

　　8. 白天思睡

　　0：无思睡；1：轻微思睡；2：显著思睡；3：严重思睡。

　　答案：如果总分小于4分：无睡眠障碍；如果总分在4~6分：可疑失眠；如果总分在6分以上：失眠。

　　如果你有睡眠问题，一定要去医院，医生会帮助你确定造成失眠的原因，找到失眠的原因是治疗失眠最根本的一步。