一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常，与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象——“克拉克现象”。生活中也通常如此，紧张情绪、失控心理让我们与胜利擦肩而过，其实，除了知识和技能外，面对生活中的“赛道”，更需要我们有良好的心理素质。

　　求胜，取中庸之道

　　“礼拜五我就要去演讲了，我属于心理素质不是很好的，到时肯定少不了紧张。我该怎么办啊?”

　　“我女儿平时学习很刻苦，成绩也不错，可一到重要考试前夕就坐卧不宁，学不下去，睡觉也睡不好，考场上面对难题，脑子里一片空白……仿佛答案就在身边,可就是想不起来……”

　　“刚刚参加工作的我，只要在重要会议发言时或者是与上层领导谈话时，我身心都会紧张且不自然，更别提是与客户直接交谈了，常常让我不知所措！最明显的表现就是说话时没有连贯性，而且声音听上去像是在发抖，身体也很僵硬……”

　　在这个竞争激烈、快节奏、高效率的社会里，人们不可避免地会常常面对一些紧张和压力事件，在众人面前演讲、参加运动比赛、面临重要考试等等，在这些重要事件面前，我们需要适度的精神紧张，因为这是我们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，在面临重要事件时，我们更需要设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。     

　　什么原因会促使我们感到紧张呢? 通常, 缺乏充分的准备，没有太多的经验，对即将面临的情景过于陌生或没把握、目标定得过高、成功的动机过于强烈等等都会引发我们的紧张情绪。心理学中有一条动机曲线，它告诉我们，当动机处于中等水平时，人们的工作效率会最高，中等强度的动机最有利于任务的完成。动机太强，过于急于求成，或目标太高，难以得到成就和满足感，会容易产生紧张和焦虑，干扰记忆和思维活动的顺利进行；动机太弱，得过且过，则起不了激励作用，不利于保持适度的紧张和耐性。

　　炼就轻松心态的法宝

　　当我们已经出现了紧张的情绪反应时，通常会告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”但这种办法有时候是行不通的，可能会使人感到更加不安。因为强行压制自己的紧张情绪，有时会制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高”。当紧张的情绪反应已经出现时，不妨试用下面的方法来进行调节：

　　坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情。

　　尽量想办法提前熟悉情景。如果你对即将面临的情景不熟悉，更容易紧张，如果在一个特别熟悉的场合里去演讲，你的紧张情绪会少很多。为自己创造条件去熟悉场地或情景，如提前看考场，重要会议提前到场，演讲开始前和学员做一些简单交流、熟悉现场你可能会接触到的设备等等……对情景越熟悉，紧张的气氛就会相应地也越小。

　　多一些准备和激励。平时可多一些练习和准备，多和可以给你提供经验的人沟通。例如考驾照前，我们可以和教练多沟通一下，最好能去现场模拟一次，在前一天晚上保证好睡眠，不要吃太多油腻的食物，然后穿的衣服尽量宽松、简单一些。适当进行自我激励，给自己打气：“我行，我一定能够成功”。

　　另外，还应该多一些心理准备，敢于想象最糟糕的情景。例如高考过度焦虑的学生常常会说“我不敢想象我失败了会怎么了，我不能失败，我必须成功……”，其实有的时候，敢于想象最坏的情景，让自己发现“其实就算万一失败了，我也还可以有其他选择……”反而会有利于缓解紧张。

　　适当降低对结果的期望。有效消除紧张心理，从根本上来说还需适当降低对结果的期望。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，降低内在欲望，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

　　掌握一些放松技巧。例如在演讲上台之前做深呼吸：慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”，这非常重要，深呼吸可以有效地调节心态，使你紧张的情绪有所缓解；还可将注意力集中到一些日常物品上，如看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香；或闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等；也可做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如洗热水澡、听音乐、看电视等。

　　另外，如果重要比赛或考试前夜硬是睡不着的话，不要让自己在床上辗转反侧，不要去强迫自己睡觉，起来之后去干点和比赛无关的事情，如听听歌等尽量转移自己的注意力，适当的时候再入睡。

晓沐/文　IC/图