每年这个时候，北京春意萌动。减肥的欲望随着气温攀升。急着要减肥的姑娘就到处寻找高人，看看有没有新的捷径，能尽快让身材变得窈窕。《健康主义》一如既往要开始系列减肥报道了。

　　STEP1重中之重的雕琢部分

　　雕琢身材就是重视细节，大臂内外侧、大腿前后侧都是“不琢不成器”的地方。设计一套手臂减肥操，天天练习才有效。

　　手臂塑形

　　手臂的立体雕塑需要全方位锻炼，哑铃前平举，哑铃飞鸟和哑铃侧弯举等等都是要配合练习的动作。选择轻重量的小哑铃，做多次练习，能够让手臂的肱三头肌、肱二头肌、肱桡肌得到适当刺激，从而达到立体塑形的目的。

　　STEP2活动你的腰背

　　整个冬天都懒得运动，所以身体感觉是僵硬的，其中最为显著的就是腰背部了。可以选择缓慢的瑜伽动作来拉伸身体，增强脊柱的灵活性，可以适当做一些腰背以及肩部的肌肉锻炼。

　　抱球腰躯转动式

　　如果背部力量不够，做这个动作很有困难。抱球，身体向前弯曲，注意脊柱要有向前伸展的趋势。

　　眼镜蛇式

　　以眼镜蛇式放松背部适合于每组腰背锻炼。如图，让身体尽量向后弯曲，拉伸身体前侧。如果颈椎不舒服，头不要向后仰。

　　两头起

　　俯躺在垫子上，两手向前伸直。呼气时，上半身和腿部同时向上抬起，注意做这个动作的时候不要使用爆发力，需要牵动腹部肌肉、胸部肌肉，关键要用背部的力量抬起身体，用腿部和臀部的肌肉带动腿部，腿部始终保持伸直。做3组，每组5个，呼气时发力，吸气时放松。