住充足睡眠保持好体力

　　长假出游，当然免不了在外地住宿。白天兴致勃勃地看景，体能消耗过大，若不注重晚上的休息，第二天也许就没看景的心情了。因此，在旅游时，不宜把行程安排得过紧。正确的做法是自我放松，临睡前不要过于兴奋。同时保持一个舒适的睡眠环境，做到与平时就寝时间一致，而且最好临睡时洗个热水澡，可使劳累的肌肉和神经放松，消除疲劳。此外，睡觉时还可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，也可促进疲劳的消除。按摩疲惫的四肢、足底的涌泉穴能起到意想不到的催眠作用。

　　温馨提示：晒晒太阳，可舒缓时差问题

　　您在旅途中因为时差问题总觉得日夜颠倒吗？不妨在抵达目的地后晒晒太阳，这样可舒缓时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故，如果这样还是让您无法入眠，可以服用少量安眠药辅助入眠。

　　行选好运动鞋，行走没烦恼

　　外出旅游，行走是必不可少的一项运动。行走虽是最简单的运动，但走路时间的长短、速度的快慢，都是有技巧的。长时间走路，最好是匀速行走。上坡时，步子放小些，每一步都要稳。假如上坡太陡，可以走“之”字形。下坡时，也不要破坏原来行走的节奏，应扎扎实实地走。行走一小时左右，休息５～１０分钟。由于每个人的体能不同，休息要视个人情况而定。

　　一般来说,要选择能够支撑保护,并能很好地抵消掉震荡力的鞋子。鞋垫不要太柔软，防止在脚跟处折叠。此外,最好准备两双合脚的运动鞋,在一天之内互相替换。因为不同的鞋子穿在脚上,压力总是不同的,这能减低生水泡、肿胀的机会。时髦的高跟鞋尽管好看,但绝不适合旅行。

　　温馨提示：吃口香糖可减少耳鸣现象

　　每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感，可随身带一包口香糖，让嘴部咀嚼可减缓此现象。 但如患有重感冒、慢性听力障碍或耳咽管功能不良患者，应于搭机前先找医师治疗，否则会加重不舒服的情况。

张倩/文  全景/图