走路，谁不会啊？可是走出性感，走出风姿，走出免疫力，走出好睡眠，走出好记性，同时在走路中甩掉肥胖、呼吸系统疾病、高血压、高血脂，你能想到吗？你能做到吗？
本期就请撰写了《有氧健身走》并且开办了众多大众讲座的权威专家赵之心老师，教教诸位。另外，“台步女王”陈思璇的秘诀，也会让你在2008走得更加摇曳生姿。
健康美丽“走着瞧”！
人体的骨骼、肌肉、神经、血管有50％都在双腿上，只要是坐和站，50％的血液会聚集在下半身，因此当你大步走时，会迅速把体内血液调动起来。传统医学讲人有12条经络，其中肝、胆、脾、胃、膀胱、肾这6条在腿上生，在腿上结。所以走路绝对与我们的身心健康息息相关。功能性健走是针对身体不同部位、不同系统设计的锻炼方法。健走时请注意摆动双臂，否则垂着手臂你会发现手很胀，这是因为我们的手部血液回流心脏很困难，如果把手摆起来，会使上肢血管里的血液迅速流回心脏，使心脏得到锻炼！不定时锻炼我们的身体很难对其产生记忆。所以健走最好在固定时间进行，这样锻炼效果加倍。
全身锻炼：大步走
通常我们行走的步幅都是自然步幅，大步走就是要改变习惯，给身体新刺激。加大步幅看似简单，但能够改变肌肉的用力模式。
当迈出大步时，我们腿部肌肉用力增大了许多，双臂摆动也要强劲。运动强度增加，可以更有力地加快血液循环速度，促进新陈代谢，增强心肺功能，还能增加髋、膝、踝、肘、肩关节的活动强度，让这些部位更有弹性。
关键动作…………………
初练者过大的步幅容易拉伤肌肉和韧带，所以请循序渐进。通常大步走的步幅，比平时习惯的步幅大出10厘米就可以了。迈腿时要适当提升腿的高度，加强后腿的蹬地力量；注意双臂的摆动。经过锻炼后，如果能达到在100米的距离中男士用100步走完，女士用110步走完，就会有良好的健身效果。
大步走并不需要快，而是要讲究质量、把步子迈出去，迈得越远、越大越好。
爱心提示…………………
做好准备活动，注意活动腰部，松开跨和髋关节；活动腿部，拉开韧带，不要忽视脚踝。
治疗颈椎病：“10点10分”走
针对颈椎不好的人群设计。能够强化颈部肌肉，缓解和预防颈椎病。这种举起双臂的行走练习，有助于肩部肌肉、背部肌肉弹性的加强，有利于保障颈椎正确的生理曲线，防止因生理曲线改变而刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的综合症。让你的背部、颈椎、大脑都受益。
关键动作…………………
举起双臂如表中的“10点10分”的样子。初期用“10点10分”走的方法连续走200步。逐步增加行走步数。
爱心提示…………………
当你举起双臂行走，不能像日常生活中摆动双臂时身体的平衡性降低，因此，进行“10点10分”走时，应适当地降低行进速度，以便更好地保持身体的平衡。
初练习会感觉双臂酸胀，因此必须保证锻炼时动作的准确性，不要因为胳膊的酸疼就松懈下来。锻炼1~2个月后，就能感到明显效果。
像名模一样：美型走姿
国际名模陈思璇拥有全台湾最佳身材比例：113公分的长腿，再配合走台步的优雅美姿，被封为“台步女王”！走在路上，甚至害机车骑士看得神魂颠倒而摔下车来！那么，她是怎么走的？
“台步女王”认为：走姿对后天美腿的修炼有很大影响，走姿内八的人，容易变成开开的O形腿；走姿外八的人，容易变成怪怪的X形腿，所以走姿正确是美姿必修课！
高跟鞋是每个女人的“灰姑娘的玻璃鞋”，所以只要是女人一定要学会穿高跟鞋，再走得轻盈亮眼，就会让人忍不住多看一眼！穿高跟鞋时，也会有对抗地心引力的提臀效果，脚板也不会像常穿球鞋的女生，愈变愈宽，由此穿舒服的球鞋行走，反而不如穿高跟鞋但姿势正确来得健康。很多女生虽然爱穿高跟鞋，但因为错误姿态造成走的一拐一拐的，甚至拖着鞋走，实在难看！建议姐妹们练走姿就要由难度最高的高跟鞋开始。
关键动作……………………………
穿上高跟鞋，上半身挺直，不要前倾或后仰，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。
以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。（很多人平常都只是用小腿的力量在带动步伐，所以会有不美的拖步走姿。）切记，大腿一定要抬起来，虽然只是微微抬起，但这可以让身体的重心向上，而不是一直让重心放在下半身的脚步，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆、轻盈。
跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用脚板中间的部位着地才正确。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更能让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
两脚交互跨出时，不一定要呈直线，只要各脚自然往前走即可，两手则放松垂下，自然摆动。
爱心提示……………………………
第一周练习时，每天穿高跟鞋练20到30分钟。第二周，赤脚但踮着脚尖走（幻想正穿着高跟鞋走），这样到第三周你穿高跟鞋走路时，就会发现怎么这么轻松容易，马上可以上街当高跟鞋精灵，惊艳所有死党！
