一说起健身，很多人马上就会想到公园晨练、跳舞、打太极拳、做健身操、到健身房，进而想到游泳、打球、跑步等等，而实际上，步行也是一种健身方法，只不过我们并未对它特别留意罢了。步行保健最简便、最经济，是对健康的零存整取，可以让我们轻轻松松走上健康路。

　　越走越苗条

　　英国研究运动的人士说，就散步减肥而言，每天做一次长距离步行给你带来的好处将远远超过每隔几小时逛一次商场。坎特伯雷基督堂大学学院体育与运动科学系的史蒂夫伯德及其同事是在让56个电视迷参加为期18周的日常步行锻炼后得出上述结论的。

　　他们发现，距离较长的步行使血液脂肪的成分发生最有益于健康的变化，但任何距离的步行都可以促进心脏健康。伯德说：“步行可使人的心脏年轻10年。”伯德把这些不常参加锻炼的人分成3组，“长距离步行者”每天步行20到40分钟。“中距离步行者”每天步行两次，共10到15分钟，“短距离步行者”每天步行3次，共5到10分钟。

　　对照组与平时一样呆在家里。伯德分别在实验开始时和18个星期后对每个小组的健康状况进行检查。他发现，根据血液中测定的脂肪变化情况，长距离步行者的身体最为健康。

　　从医学角度来看，从容展步，收获的是筋舒体健。步行确实能达到这一效果，特别是坚持经常，坚持数年。从心理角度看，户外疾行，可助你消除各种烦恼。疾行可使生命中本该具有但却在无形中失却的人类的第七感觉——运动的自然本能重新置入生命之中，因而从肌体到精神便都充满了生机和活力。

　　同时，心烦时当即运动一下，可以转移大脑兴奋灶，使颅脑的兴奋中心从左脑转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去了，从而使主司逻辑思维，计算得失的左脑半球得以抑制，于是，烦恼沮丧等感觉也随之淡忘、冰释。

　　更为重要的是，一旦左脑暂时处于抑制状态，正在主司运动的各脑区，尤其是右脑半球，便不仅分泌出快乐激素，还能促使肌体分泌出大脑神经系统中原本缺乏的荷尔蒙，因而令人顿觉神清气爽。

　　走路也有技巧

　　你想知道您健康步行的姿势是否正确吗？你可以找一个朋友看看你的姿势，或者也可以看看镜子中的你。再者，想要有一个良好的健走姿势，应该注意哪些要点？

　　头: 抬下巴，耳朵与肩膀呈一直线

　　眼睛: 直视前方180cm处

　　肩膀: 放松垂下

　　胸部: 挺起

　　手臂: 放松，从肩膀开始摆动

　　手肘: 弯曲，呈85～90度

　　手: 手掌成杯状，让手腕自然地前后摆动但不要超过身体。

　　腹部: 收紧小腹

　　背部: 站直，不要弯曲

　　臀部: 摆动

　　骨盆: 提高臀部，收紧骨盆

　　膝盖: 保持柔软，直向前方

　　前脚: 先放脚跟，别让脚向内或向外移动

　　后脚: 向前移动，用脚趾离开

　　虽然说走路很简单，甚至不必特别学习，人人都会走，但还是必须注意健走姿势的正确性。最好是走在平路上，步伐要大，每一步必须走直，每一步的脚掌须贴地，走快一点，双臂摆动、摆动低一点，还需要抬头挺胸、收下巴，健身效果会更明显。值得一提的是，健走时必须穿上适合走路的鞋，鞋底要有舒展性，以穿稍微大一点的休闲鞋最佳，避免走多了脚肿胀的不适，穿着则以休闲服最好，上班服亦可，限制小，因此健走是在生活中容易融入的一种运动。

　　步行健身应选择的环境

　　步行场所可以根据条件，最好选择空气清新、环境安静的地方。步行时，步履宜轻松，精神宜从容和缓，澄心静虑，不思考任何问题。

　　步行时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接的按摩作用，能防治心脏功能减退。运动医学博士赖维曾指出：“轻快地步行20分钟，就可将脉搏的速率提高70%，效果正好与慢跑相同。”

　　步行时平稳而有节律地加快速度，同时加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又使呼吸系统机能得以锻炼和提高。同时，膈肌活动的幅度增加，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防止便秘。步行已被运动医学专家视为防病治病的“保健良方”。

石军/文  IC/图