1、早上一定要起床来运动。不管作什么样都可以。

2、运动完不要就吃饭。休息一会才可以，这样对身体没有坏处。记得早餐一定要吃好。

3、到了中午大多数胖友都坐办公室的。吃完中饭一定要站半小时，这样对消化有很大帮助。不会脂肪可堆。

4、这是最关键的晚餐一定不要吃了，只吃一点水果。如果时间可以话一定要下楼去逛一会或者作一些小量的运动。

5、休息的时候也应该照这个来作。有时间的话可以运动场所作大一点的运动。如游泳打球等。