动作二

要领：双手扶在椅子上，注意抬起的腿要与地面平行，保持自然的呼吸。每组15至20个，一至二组。

1.肌肉一般有48小时的恢复期，建议隔天做一次肌肉训练。

2.每个动作应缓慢进行，避免快速地完成动作。