中医讲“通则不痛”。运动量明显减少的时候，身体中的毒素不能随着汗液排出去，就逐渐成了一个个潜在的“疼痛源”。在高温下练习瑜伽，血液循环加快，器官的功能得到加强，身体通畅，自然不觉得浑身疲累疼痛了，因此坚持过一段时间的人都对它赞不绝口。

　　减吧上期介绍了热瑜伽的前面10个体位法，本期续上后16个动作。学习26式热瑜伽动作，刺激平时照顾不周的部位，让你摆脱脚寒手冷，而这不过是热瑜伽一点小小的甜头，接着练练看，你会有意想不到的收效。

　　有关热瑜伽的4个疑问

　　1.高温瑜伽能够减肥？

　　值得肯定的是，有很多明星都通过高温瑜伽达到了理想中的减肥效果。每一个动作都很有针对性，在练习过程中，对身体挤压、扭转，把平时锻炼不到的脂肪死角扫地出门，刺激腺体释放更多的荷尔蒙。比如甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。同时高温下体力的消耗也很大，使储存的脂肪尽快转化。再次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内脂肪细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

　　每周坚持3次，3个月之后身体的线条会有明显变化。提醒你必须要坚持不懈地锻炼，并且配合以合理低卡的食品。

　　2.可以在家里练习高温瑜伽？

　　高温瑜伽的温度标准很高，在家里尽管开着空调和暖气，也非常不容易达到38℃~42℃。仅仅模仿26个固定动作演习一遍，效果自然不明显。最好到专业的高温瑜伽馆练习。

　　3.高温瑜伽是不同于经典瑜伽的新型“产品”？

　　高温瑜伽仍然是基于八支分法瑜伽的，不过是根据人体运动学原理将26个动作合理编排，加上高温环境，以脊柱为核心，锻炼身体的柔韧性，促进身体的血液循环，排出身体毒素，加速新陈代谢，与经典瑜伽同源，只是侧重点不同。

　　4.高温下练习瑜伽的伤害为“零”？

　　室内人为制造的38~40℃的高温环境湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态。从中医理论讲，肺部应当需要长久的滋润护理，高温会使肺部处于干燥，对人呼吸系统有损害。从瑜伽的养生角度，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，一些难度较大的瑜伽动作进一步加大了体力消耗，会加速人体器官的衰老，不适合长期练习。因此，曾经听闻高温下练习瑜伽伤害为零的说法就不攻自破了。

11 树式

　　右腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，脚心向前，肩部放松，双手合掌，保持10秒钟，然后换方向做。这个动作加强腿部、胸部和背部的肌肉，能够纠正体态，锻炼核心控制力，预防氙气。 

12 趾尖式

　　在树式动作的基础上，踮起脚尖，身体缓慢下蹲，保持10秒钟。之后仰卧放松30秒。对于膝盖、脚踝、趾关节的风湿治疗很有帮助。 

13 仰卧式 

　　动作进行到中间，让身体偷个懒吧。仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿微微打开，手心向上。均匀呼吸，心无杂念，使血液循环恢复正常，保持20秒左右。注意：之后的每一个体位做完后都需要配合一个仰卧式来放松。 

14 除风式 

　　在仰卧式的基础上，吸气时弯曲右侧膝盖，使之靠近胸部，双手交叉抱住膝关节下3厘米左右的位置，肘部贴紧身体，脚尖放松，感觉到腹部被腿部弯曲的力量压迫，眼睛向胸部位置看，注意头不能离开地面，左腿要伸直紧贴地面。之后，换方向做相同的动作，各保持20秒。  

　　左右两侧的动作完成后，弯曲双膝向胸部，如下图双手交叉抱住小腿，吸气时收下颌，眼睛向下看，保持20秒，呼气慢慢放松。  

　　这个动作能够按摩腹脏器官，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘，除去胃部胀气以及肠道的慢性疾病。 

15 仰卧起坐

　　从仰卧式的姿势开始，双手在头上方伸直，双脚并拢，吸气，让手臂带动上半身离开地面，使上半身垂直于地面，呼气时身体向前弯曲，用手抓住脚趾，让上半身向双腿方向伸展，尽量使头部能够触到膝盖，肘部放在腿两侧的地板上。  

　　初次练习者，柔韧性还不够的话，可以使用瑜伽带帮助实现这个动作，头部不用贴近腿部，只是尽量靠近就可以了。这个动作能够锻炼下腹部的肌肉，使腿后侧的韧带更加有弹性，同时能够使脊柱完全伸展，使之有通畅温暖的感觉。

16 眼镜蛇式

　　俯卧，双腿并拢，双手弯曲，手掌放在腋下，指尖向前，吸气时用脊背的力量使上半身离开地面，直到手臂伸直为止，头向后仰，肩膀放松，眼睛注视上方，均匀呼吸保持20秒。  

　　眼镜蛇式锻炼脊柱的弹性和柔韧性，对肾脏的挤压可以促使其血液循环，减少肾结石的可能，驱赶由于肾虚带来的寒气，对于调理女性的月经有很好的收效。 

17 蝗虫式

　　俯卧，腿部伸展并拢，以下颌触地，双手掌心向下，压在腹股沟的位置。吸气时向身体后侧抬起左腿，保持其伸展的状态达到与地面成45度角，大腿和臀部的肌肉要收紧，保持10秒钟，之后换方向做相同的动作。  左右两侧的动作完成之后，深呼吸，将双腿并拢向后抬起，髋部也离开地面，保持10秒钟后，呼气，控制速度让双腿慢慢放下来。  

　　这个动作能够滋养脊柱神经供血，防止感觉后背冰凉，消除腰骶部的疼痛。

18 全蝗虫式

　　在蝗虫式的基础上，吸气时将双手打开，如上图向身体后侧伸展，像是正在飞翔的鸟。以腹部作为支撑，保持住平衡，坚持10秒钟。注意双臂和双腿一定要伸直，动作不能爆发力太大，应该缓慢用力。这个动作比较耗费体力，对脊背和腰腹力量的锻炼非常有帮助。 

19 弓式 

　　俯卧，用双手抓住踝关节，双膝微微分开。深吸一口气，抬起头部，同时上半身和大腿都离开地面，只用腹部接触地面，身体最大幅度地向上牵引，均匀呼吸，保持20秒。  

　　这个动作使身体的后侧最大程度地弯曲，能够消除因为疲劳而产生的疼痛，使身体的血液循环更加通畅。肾脏、肝脏、胰脏和膀胱都能受到按摩，得到更多的血液供应，有助于改善肠胃失调，消化不良的症状。

20 卧英雄式 

　　双腿跪地，双膝并拢，小腿分开，臀部坐在小腿中间的地板上。臀部坐在脚心上，脊柱挺直，双手分别握住两侧脚，屈肘，以肘关节作为支点，身体向后倾斜，以头触地，然后双肩和后背都逐渐回落在地板上。  

　　之后手臂如图在头上方互握肘关节，均匀呼吸，保持20秒钟。保持腰部始终离开地面。  这个动作结束后，再做一遍仰卧起坐。

　　卧英雄式对治疗下肢坐骨神经痛、风湿等有很好的作用，促进腿部血液循环，防止腿脚麻痹。

21 半龟式

　　跪坐，双腿并拢，臀部放在脚后跟上，脊柱挺直，手臂在头顶上方伸展，贴于耳侧，手掌合拢，吸气，身体尽可能地向上伸展，然后保持这个动作，让上半身向前弯曲，直到背部完全伸展，手指外侧接触地板，呼气时身体继续向前伸展，让头接触地板，下颌放松，保持这个姿势20秒。注意这个动作过程中，臀部始终不要离开脚后跟，并且要保证手臂伸直。

　　之后以仰卧姿势放松20秒，再做一组仰卧起坐结束。

22 骆驼式

　　跪立，脊柱挺直，双膝分开与肩同宽，先把手放在髋部，然后身体慢慢向后仰，直到背部弯曲到最大程度，头自然放松。然后用手握住脚后跟，手指向内，用腰腹力量尽可能推动身体向前，使脊柱充分向后弯曲，保持20秒。

　　骆驼式可以按摩腹脏，帮助消化和排泄，防止便秘。扩胸的姿势能够增大肺活量，使呼吸道更加通畅。同样对于缓解背痛，减少腰腹的脂肪有帮助。

23 兔子式

　　跪坐，双腿双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，脊柱挺直，用手抓住脚后跟，慢慢弯曲脊柱，身体向前俯，直到额头触膝，下颌靠近胸部。然后吸气时慢慢抬起臀部，最终使大腿垂直于地面，眼睛睁开，均匀呼吸，保持20秒。

　　这个姿势的头倒立动作使得脑部获得更多血液滋养，可以防止脱发，使毛发光亮，提高记忆力，让脸部充满活力，同时最大限度地伸展脊柱，锻炼脊柱的灵活性，对于刺激扁桃体、甲状腺和甲状旁腺以及治疗感冒有很好的帮助。

24 单腿及双腿头触膝式

　　坐在地板上，脊柱挺直，左腿与身体成45度角伸展，右腿回蜷，右脚放在大腿根部。吸气时，双手合十在头部上方伸直，贴于耳侧，呼气时，上半身向前弯曲，然后双手交叉拉住左脚脚心，直到身体与左腿完全贴紧，保持20秒。然后换方向做相同的动作。

　　这个动作能使腿部线条更加漂亮，重要的是，它使得坐骨神经和腰部脊柱充分伸展，对久坐的人很有好处。对于下肢血液循环不好的人来讲，非常有帮助。

25 脊柱扭动式

　　坐立，右腿回蜷放在大腿根部，左腿从右腿上方交叉，以小腿接触右膝，右手扶着右侧膝盖，左手从身体后方抓住左侧大腿，头转向左侧，眼睛注视左后方，保持这个姿势20秒然后换方向做相同的动作。

　　脊柱扭动式是办公室白领们必学的一个动作。首先对于伸展脊柱，刺激全身的神经系统很有好处，能够有效地预防腰背疼痛，使身体变得柔软温暖。另外对于肾脏、肝脏和脾脏很有利，使消化和排泄更通畅。同时对于颈部神经的刺激可以使呼吸更舒服，对于缓解鼻塞等症状很有帮助。

26 霹雳坐吹气式

　　跪坐，尽最大可能向外吹气，同时收腹，均匀地做60次呼气。作为热瑜伽的结束动作，坐吹气式能够强健腹部器官，促进血液循环，使在高温环境中发烫的身体逐渐回到正常体温。

软弱领袖

　　郑均的演唱会快要开场了。

　　这么多年，挂在嘴边能记得住词儿的歌仍然是《灰姑娘》。他现在的表情，和在星吧街上开着的LOGOS一样大俗，在平民化的谦虚普通中暗暗表露张狂。他深信《灰姑娘》或者《赤裸裸》比他的脸孔更加被人们牢记，因此就算剪掉了轻摇滚的长发也一样能受到追捧，像偶这样若干年前就被他的帅劲儿迷倒的粉丝，长大成人了，就想掉头来看看那时候的偶像是不是和自己现在一样平凡？那些歌是否一如既往打动蠢蠢欲动的情感。

　　怀里揣着被贝司震得突突跳的心，泄露了偶对那些调子的怀念。郑均，一代过季的摇滚明星，那时候偶“爱‘均’及歌”，现在“爱歌及‘均’”，到时候也要认真地去听。

　　一度对演唱会非常厌弃。对唱歌在行的人不见得对表演也在行，就看到他们在舞台上胡乱地应付，只管自己投入地皱眉闭眼，假装看不见台下注视的眼睛。包括那些摔砸击它的人，摔了之后还不是要再买、再弹，自己撕碎衣服的人还不是要在下一场换上相同的衣服再撕一遍。看得多了，他们就在舞台上显得软弱，一边兴奋地冒着汗水，一边催偶打着呵欠。

　　表演有了相同的路数，自然不会反复地吸引观众，上个月Rain在工体把外套脱了8遍，显然最后除了那些从韩国跟来的老妈粉丝还歇斯底里外，已经没有人尖叫了。人们的感官刺激一旦疲乏，就再也没有能力“青春焕发”了。偶应该心平气和，只需置之度外，公正地去等待那些即将爆发的刺激。这种等待，和偶们麻木地看待狂轰乱炸的广告一样，有如嚼蜡，但是期盼能嚼到一点蜂胶。

　　像偶这样在减肥的圈子里振臂高呼减肥口号长达一年的领袖，每每看到“减肥”二字就晕，嚼蜡的呼喊，来点蜂蜜如何？