终于又挨到了长假，一些小念头开始在秋日的清冽湖水中滋长了。它们平日都“潜水”，这个时候开始往上顶，飘飘悠悠地浮出水面——出游，不是好主意，全国人民都等着这个黄金时段，谈不上游走，你得“挤”着赏山玩水，还是沉下去吧；睡觉，听上去是个美差，可是肢体和大脑不是这样随意地一躺，哄哄就罢的，罢不了，长久积累的疲劳需要一个精心调养方案，一样沉下去。
七日长假，不要放任自流，一个精心的健康管理需要多一些“健康的念头”，别让看似软弱的“疲劳综合症”在此时继续肆虐了。做家务或者纯休息，每时每刻都给自己设定一下格式，达到彻底放松又养精蓄锐的状态！
轻松的ｂｒｅａｔｈｉｎｇ
背景音乐：推荐Ｌｅｎｅ Ｍａｒｌｉｎ的歌声，轻松的哼唱就好像在树林中散步一样。赶上好的天气，遇到明媚的阳光，自然在开窗迎接清晨灵气的时候要深呼吸一番。
呼吸管理：久居在城市中的朝九晚五族，每天接受尾气“熏陶”，还有讨厌的“烟客”传播二手烟污染，肺部的抗病毒压力实在太大。医生推荐每天要进行深呼吸５次以上，一方面可以释放情绪，另一方面也是对肺部的保养，不过呼吸环境可是第一位的。
Ｔｉｐｓ：条件允许的话，一定要在迎接清早新鲜空气的时候顺便晒晒太阳。意大利最新的医学研究表明：阳光是治疗抑郁的最佳良药。所以，一定不要把窗帘拉得严严的，先喝一杯清水，然后揉着惺忪的睡眼，对ｓｕｎｓｈｉｎｅ说：放马过来吧！
摇滚的housekeeping
背景音乐：你也许有一点不情愿做琐碎的家务！没事，那些情绪宣泄在音乐中好了，Ａｖｒｉｌ Ｌａｖｉｇｎｅ的《Ｌｅｔ Ｇｏ》最为经典，充满了自由气息，大声喊出来吧！你酷酷地扎个花头巾，擦窗户，抹书柜、洗衣服、拖地板，整个摇滚主妇样子。
清洁管理：因为平日工作繁重，家里的事情大部分交给小保姆做了。找不到工具，也翻不到要看的书，觉得自己的家很陌生，自己规整一下，起码得要熟悉环境。四个清洁环节，一一攻克！花一整天时间做这些，足够了。
Tips:“劳动”可不可以“减肥”？你也许听说了一些关于驳斥劳动减肥的消息，他们说的对，因为体力消耗并不见得合理，有时候甚至是对身体有危害的。我们说的家务瘦身可是方法得当、一石二鸟的另一码事情，来看看吧。
家务篇 家务如何缠身
家政服务这时候也放假，你终于该自己捋袖显身手了。脏衣服攒了一箩筐，被单也该换季节，冰箱的蔬菜得赶紧吃完，积累的灰尘要全部除掉……这么多的家务等着你来做，不急，可以慢条斯理，放点音乐，穿上家居服，享受“家庭主妇”的乐趣。
晾衣服vs云梯桑巴
说起桑巴，那是令人热血沸腾的舞蹈。浑身的细胞全部参与到身体温度上升的过程中，所以最让人大汗淋漓，也最能“痛减”脂肪。晾衣服的时候，你可别太“桑巴”，安全的情况下，在云梯上可以随着背景音乐狂扭一段，陷在办公椅中的臀部现在开始锻炼，上下云梯都够你受了，臀大肌、股四头肌、腓肠肌都在参与运动，比起时下火热的踏板操，它的难度高多了。２０分钟晾衣服，等于消耗４００卡热量。看看，勤劳的主妇们是这样保持身材的。
擦玻璃 vs肩部锻炼
长期坐在电脑前的你，每天都双臂下垂，脊柱挺直，手指飞快运动，但是肩膀一点都不活动。你并没有负重，却觉得下班后肩膀酸困、沉重。擦玻璃的时候，这些症状都可以得到缓解。
就像健身房里的“练肩器”一样，肩胛提肌和斜方肌在起主要作用。举着擦窗器，手臂几乎不用很大的力气，主要靠肩关节的开合带动手臂屈伸，让工具与玻璃密切接触，平滑地刮掉灰尘。这个联动背部和手臂的健身动作要讲究呼吸，注意节奏，属于轻量运动。
整理书柜vs手臂锻炼
站着工作的状态有助于血液循环的畅通，所以放假了你该换换形式，别总是坐着。劳动需要四肢的配合，整理书柜你得踮着脚尖，拉伸腰部，搬几本重一点的画册练练臂力。控制手臂的形状主要靠肱二头肌、三头肌和肱桡肌（小臂）的集体配合，和哑铃训练的方法一样，不同的方向锻炼的部位就有所不同，所以别小看了整理书柜的活儿，是个手臂立体塑造过程呢。
艺术的cooking
背景音乐：轻快的《妖精舞》小提琴曲，让你做饭的时候加快速度。纯粹的乐器演奏，只是沉湎于旋律之中，思考应该囿于眼前被宰割的食物，蔬菜、水果、海鱼、大虾，每一刀切割都是瞬间思维的考量，认真点儿！
厨房管理：讨厌油烟的美眉对于厨房都是敬而远之的，不过最近热播的《大长今》让女孩子们大有“我爱厨房”的念头。厨房清洁和烹饪功夫赶紧在这几天捡回来，每天买菜做饭，生活过得家常一点，自己搭配营养食谱，好不开心！
Ｔｉｐｓ：长期在外面吃大餐，“脂肪肝”很快找上了年轻人，都是因为在家里吃饭的机会太少。７天调养的目标是：让饮食变得规律，营养达到均衡。健康的成年人每天应该食用谷薯类４００克，蔬菜、水果５００克，肉类２００克，牛奶２００毫升，一日三餐应该按照３∶４∶３的原则分配。想减肥的话，就整体减少一些摄入量，切菜、做饭可以随着音乐扭摆一下，快乐厨房就在你家！
优雅的ｒｅａｄｉｎｇ
背景音乐：小野丽莎的香颂。第一次听到她的声音是在冯大导演的《天下无贼》中，一段优雅又有伤感气质的法语歌，缓缓地抒发想念、情感、与爱有关的东西。
书籍管理：７９８工厂有两个值得推荐的书店，“时态空间”和罗伯特先生的现代艺术书店。这里面有很多普通书店买不到的艺术类书籍，外语版本的建筑、摄影、设计类图书，以最快的速度让你接触到国外最新的艺术类信息。书架上要有几本从这里出来的图书，假期里随意翻翻，有助于你的创意不断更新。书籍要经常整理归类，不是要放在书架上做装饰用的，“束之高阁”不妥， “素虫覃灰丝时蒙卷轴”更是不对，《黄生借书说》时刻在警醒世人，赶快读书吧。
Ｔｉｐｓ： 窝在沙发里固然舒坦，注意要不断地更换姿势。躺着阅读容易伤害视力，在背后最好多放几个靠垫。假日里的休闲阅读应该轻松一些，偶尔要记得拉伸身体前侧，或者伸展一下背部，有利于舒筋活络。
锻炼篇 家庭版身体预热
到健身房锻炼已经成为时髦的事儿了，不过长假到了，你也许不想去健身房，晨练的环境小区都具备。参加任何一项运动，预热身体都是必要的，为了防止身体在陡然增加的运动强度中受伤，韧带、关节和肌肉的协调性配合要慢慢进入。有几个很实用而且又有效果的热身动作你一定要学会。
伸展背部和腰部：
这是一组全身运动，基本上四肢和身体都参与了，充分伸展手臂，控制住重心，以渐进式用力，俯身时腿部伸展，手臂尽量够到脚尖。最为受益的是背部肌肉群、腰部和脊柱。作为身体运动的核心，它要保持平衡，还要聚集力量让它们均衡地向四肢发散，灵活性非常关键。
锻炼手臂形状：
手臂向前伸展的时候，手掌尽力能够保持竖直，只有这样的状态是对于整个手臂的锻炼，尤其对于不容易锻炼到的小臂。向后伸展的时候，手臂应贴着身体，对于消除手臂内侧的赘肉很有效用。
拉伸腿部：
防止腿部在运动中痉挛，最好让大腿和小腿都能得到预热。压腿的时候，身体保持挺直，伸展的一侧腿脚后跟应该压住地面。另外一个容易学习的动作很像瑜伽中的舞蹈式，对于腿部的锻炼很有帮助。
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美国国际疾病控制和预防中心(CDC)把临床出现的“通过卧床休息无法缓解,并且长时间的浑身疲乏无力”称作“慢性综合疲劳症”,城市中70%以上的白领都已经身患此疾。它已经和AIDS并列为21世纪人类最大的敌人!医学专家认为,慢性综合疲劳症与工作、生活习惯密切相关,要以预防为主。调整生活规律,配合健康的饮食和灿烂的心情,应该有很大的改观。
锻炼篇 社区版全民健身
器械锻炼着重于心肺功能的刺激。日常生活负担的减轻使得对心肺功能的刺激量越来越小，因此健身器械应运而生，还被小区设立为必需要素。各个运动器械上都应做一到两组练习，可以重复１５到３０次，对一般人群来说，都是足够的刺激量。器械上都标明了使用方法和注意事项，不过还是要提醒你注意安全，全民健身，拒绝运动伤害！
计算合适的运动量
测定合适自己的运动强度，最好的办法就是找到“靶心率”。按你的正常脉搏来设定锻炼中的靶心率，这时候的心率测定，能够监测你的运动强度和运动量，而且能够保证锻炼的有效性和安全性。靶心率是锻炼时的适宜心率，它的计算方式如下：
（220－锻炼者的年龄）×７０％（或者85%）＝靶心率
这个公式根据自己的身体素质可以有一定调整，一定要在自己能够承受的范围之内。老年人的靶心率设定中，乘数应该为５０％或者６０％，血栓患者应该慎重选择健身器械。
选择合适的器械
漫步机：每个人需要锻炼的部位不同，选择的器械也应该有所差别。这个器械主要锻炼臂肌、胸大肌、腿肌的力量及髋关节的灵活性，掌握运动要领没有难度，应该注意安全性。要在它处于静态的时候，扶住手柄，控制摆动，然后再踩上踏板。腿部和手臂在伸展的时候都充分伸展，根据自己的需要调节频率。
上肢牵引器：双手握手柄，多方向地交替牵引，使用肩部力量和手臂力量控制方向和幅度。这个器械多受到老年人的喜欢，它的作用类似于健身房的练肩器，能增强上肢各关节的灵活性，还能有效防治肩周炎。
椭圆机：在健身房这个器械也很受欢迎，它能活动全身关节，锻炼全身肌群，腿部模拟跑步中的状态，手臂也在做屈伸运动，对于增强身体协调性作用很大。由于它使得身体和地面没有冲击力，因此更为安全，运动效果和跑步机一样。
仰卧起坐器：在家中的沙发或者床上做仰卧起坐，姿态没有这个专用的器械调整的好。锻炼重点是腹肌，应减轻对颈部的压力，固定好腿部，就能集中力量在腹肌上了。
太极柔推器：站在器械前，双手分别放在圆盘上，按照同时顺时针或者逆时针方向旋转。这是针对上臂肌群、腰部肌群的锻炼。
