但凡爱上健身球这个大玩具的，通常都是慕其减脂“杀伤力”之名而来的。柔软的健身球，不像任何一种曾经介绍过的健身方式那样教条，需要成群结队整齐地制造气氛，也不像其他的方式那样会立即让你大汗淋漓，似乎看得到脂肪在燃烧。你可以在家里自己玩，把握平衡，编排动作，嘻嘻哈哈地玩弄其于股掌之间，最后在肌肉收缩紧张的过程中，让身体的线条悄悄地明晰。
本期我们邀请中体倍力的健身球教练为减友示范，看看健身球的减脂三步曲。
经历了各种有氧运动的洗礼，身体的肌肉开始良性发展了。
上帝之手是残酷的，时时触动你的痛觉，“雕琢”的时候大刀阔斧，不在乎你的感受；不过偶尔也可以温柔一点，手法舒缓，有节奏地麻痹你的痛觉神经，只沉浸在运动的乐趣之中，比如给你一个玩具供你享用，在不知不觉中消减脂肪。
健身球最早于上个世纪60年代出现在瑞士，把它作为身体康复的理疗工具真是一个奇思妙想，当初一定受了小Baby们玩皮球的启发，所以制造出个大玩具给大人们玩一玩。通过康复中心工作人员不断的体验和总结，他们发现健身球对治疗腰背疾病、缓解膝盖疼痛以及减轻精神压力、增强身体柔韧性、纠正身体姿态和提高平衡能力等方面有显著疗效，因此很快就作为一种保健方式传到了欧美。
然而它对于医学的贡献并不见得功勋卓越，真正被载入人们的记忆细胞，备受世人关注并广为传唱的是它对于改善肌肉线条，塑造优美身材的作用。因此，在几十年之内健身球成长为一种独特的健身方式，从康复中心走进健身房，再从健身房走到普通百姓家里，也在情理之中。
健身球瘦身有方
大腿和臀部塑形
最近的天气穿牛仔裤最合适不过，不过虽说仔裤不算挑人，真正要穿得好看还是很难的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外，对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用，一定能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。
A.单腿后屈下蹲训练
锻炼重点：臀大肌、股四头肌
动作分解：双手叉腰，身体挺直，左腿向后弯曲，脚背压在健身球上，控制住身体平衡，然后把身体重量集中在右腿上，深蹲。右膝弯曲的时候要保持整体姿态，在下蹲过程中不要让膝盖超出脚尖，尽量体会到右侧大腿及左侧臀部的紧张感。
B.仰卧单抬腿
锻炼重点：腹横肌、股四头肌
动作分解：仰卧，把脚放在球上，以背部力量托起上半身，一侧膝盖弯曲，另一侧腿部伸直，双手放在身体两侧保持平衡，控制好呼吸，然后匀速地向上抬腿。
手臂及肩部塑形
肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿，因此在锻炼的时候从来不能落下它们。健身球的重量不过一公斤，能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。
A.举球下蹲
锻炼重点：肩肌、股四头肌、臀大肌
动作分解：双手抱球高举过头顶，右腿向前迈出一步，下蹲时把球放下，让手臂水平，注意左侧大腿应与地面垂直，然后换方向做。
B.球上俯卧撑
锻炼重点：肱三头肌、腹肌、胸肌
动作分解：跟在地面做俯卧撑一样，不过球上要控制平衡，相对更累一点。可以以膝盖着地，小腿交叉，把力量集中在上半身。
腰腹塑形
要玩转健身球，把握好平衡是关键，这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题，其实也是对身体核心部分的控制，连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。
A.球上滚动
锻炼重点：腹横肌、腹外斜肌
动作分解：把健身球压在身体下面，双手撑地，在双手向前爬行的同时，让球滚动起来，从腹部到髋部到腿部一直到脚背。这是健身球最有代表性的动作，看起来挺好玩的，做起来还有点难度。整个过程绝对要求腹部收紧，基本要求身体在一条直线上。
如果想要再增加难度，可以配合腿部的一些动作，比如向后单抬腿，锻炼臀大肌。
B.球上仰卧起坐
锻炼重点：腹直肌
动作分解：要得到平坦的腹部是要付出代价的，在球上玩耍最痛苦的就是仰卧起坐。以背部接触球面，双腿弯曲，双手放在脑后，也可以在上半身向上挺直的同时向前伸出手臂。这个动作双手都没有掌握平衡的机会，所以控制大腿保证身体稳定是关键。
C.侧抬腿
锻炼重点：腹外斜肌、臀大肌外侧
动作分解： 这个动作中健身球基本算个支撑点，单膝跪地，同侧手肘撑在球上，另一侧腿部伸展并向上抬起，保持身体在同一个平面上。
低度运动 高度减肥
曾经有专业的健身教练说，健身的黄金季节当属春秋两季。健身房的教练给自己的运动计划中，冬天的运动强度较小，通常保持较低的运动量；夏天的运动量适中，因为气温高，身体水分的消耗大，血液循环快，强度过大容易给身体器官造成负担；只有春秋两个季节最适合执行一套完整的健身方案，这样的季节代谢率较快，身体激素分泌活跃，因此适合强度大、时间长的运动，最重要的是，这时节也最容易出健身的成效。
从增强体质的角度来看，此时适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体的御寒能力；从雕塑身材线条的角度看，这个时节履行“低度运动，高度减肥”再合适不过，只要配合合理的饮食，练就纤纤长腿，细细蜂腰还不算一件难事。
所谓的“低度运动，高度减肥”，是在一个著名的颠覆人们减肥理念的实验中被正式提出来的。通过试验证明，当人的运动强度达到一定的程度之后，如果再继续加大强度，那么能够起到减肥作用的“瘦身蛋白”水平就会在达到峰值之后下降，减肥的效果反而减弱。因此，这个“低度运动，高度减肥”的概念从此让人们更加关注生活化的减肥方式，比如走路、爬楼梯、逛街、骑单车等，只要坚持不懈地每天参与此类运动30分钟以上，体重和身形的改善都是比较明显的。
已是中秋时节，抓紧机会体会一回低度运动的功效吧！本期我们锁定了“健身球”作为“低度运动”的开始，让大家在与大皮球玩耍的同时检验这个脂肪杀手的能力。
关于特点
健身球色彩绚丽，每种颜色都通过刺激人的视觉感官影响人的情绪，明黄、海蓝、火红这几种颜色较为常见，也有看起来很时尚的白色、银灰色，甚至透明的健身球，可以根据个人偏好进行选择。球体通常由环保的PVC材料制成，内部是空心的，根据充气的多少决定球的直径，从60厘米到1米不等，没有固定尺寸，从而便于练习者根据自己四肢的长短决定球的大小。每只球大约重1公斤，内部充满空气之后，能够承受250公斤的重量，所以不用担心它会承受不了身体给它的压力，可以当坐垫、靠枕的大皮球，随便你怎么玩。
关于减脂
选择这个项目的时候，最关心的是它的运动功效。不用担心，这项低度运动会让你在运动中心率保持在每分钟115～135次之间，呼吸器官正常运行，负荷不会很大，但消耗的热量却达到每节课（大约45分钟）3～6千卡路里。
在球上的坐、跪、踩、躺、靠等动作，都能够让你感觉到肌肉控制平衡时在用力，身体慢慢发热，慢慢地燃烧脂肪。借助健身球锻炼肌肉，也借助它放松肌肉，身体一旦和它直接接触，都会感受到柔软的按摩，把收紧了的肌肉群缓缓地舒展开来,减轻了运动的疲劳感。
教练提示
在选择球的大小时要感觉自己拿着球不觉得吃力，球体直径不应超过手臂的长度；
虽然健身球非常柔软，用它健身没有磕碰危险，但是保持在球上的稳定时，要随时预防从球上滑落摔倒的可能；
控制身体平衡和稳定是关键，因此所有的动作都应自觉将身体核心区域的肌肉收紧，不要松懈，把握好动作的节奏，缓慢地化解脂肪。
