这个夏天最脆弱的是什么？应该是健康吧，看看天气就知道了。吃不香、喝不下、睡不着……健康不出问题才怪呐！好在万事总有应对法宝，只要从“衣、食、住、行”几个方面掌握住解读健康的密码，爱上这个夏天也不是没有道理的。
4项注意——穿出健康
1. 夏季宜穿具有吸水、透湿、快干特点且稍宽大的衣服，以利于散发体表的热量。衣服颜色以白、浅色为好。因为白、浅色能反射阳光，减少吸热。
2. 裤子不易太紧。裤子太紧不利于体内排出的汗气散发，却有利于病菌的侵入。骄阳当空，身体的调节中枢在调动一切生理机能排汗降温，如果老穿紧身裤，就会产生湿疹、皮疹等，治疗起来相当麻烦。所以从保持健康的角度来看，穿着以宽松为宜，牛仔裤、裤袜等不要穿太久。
3．衣服脏了及时换。脏衣服上的汗液含有氯化钠、尿素、尿酸、乳酸等物质，易被细菌分解而产生难闻的臭味。而且衣服受汗液潮湿后为霉菌的生长和繁殖提供了条件和营养素。这些脏污充塞在衣料纱线之间，导致衣服的保暖性下降，透气性和吸湿性变差。皮肤由于受到油泥污垢的刺激，也容易引起毛囊炎、皮炎、湿疹等皮肤病。较严重时，还会使内衣变厚、变硬，在活动时易磨损皮肤而产生脓肿和疖子等皮肤病。
4.小心“拖鞋皮炎”。据皮肤病科医师介绍，随着天气炎热，大家都纷纷穿上凉鞋或拖鞋，不穿袜子，脚直接与鞋子接触，从而引起症状。因为凉鞋和拖鞋是用聚氯乙烯树脂和增塑剂加工而成，有的泡沫塑料鞋还要加入发孔剂发泡。这些化学物质对人体的皮肤有一定的刺激性，部分人接触到这些物质就会发生过敏反应，出现皮肤发红、丘疹、糜烂或起水疱等症状，俗称“拖鞋皮炎”。因此，有皮肤过敏史的人，最好不要穿凉鞋或拖鞋，改穿布凉鞋或竹凉鞋；另外不要使皮肤与塑料鞋长时间接触；不要随意穿其他人使用而未消毒过的鞋子，以防脚癣等其他皮肤病互相传染。
2项要点——住得健康
1.安排午睡。夏季夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，但需注意：午睡时间不宜过长，午睡最佳时间为1～2小时；不要饭后即睡，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10～30分钟再睡；要在床上睡，不要伏案或靠沙发、椅子而睡，这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。
2. 室内空气注意保湿。夏季高温天气，细菌易滋生，应注意室内空气的“保湿”。据测算，人生活在相对湿度45%至65%的环境中最感舒适。空气干燥时，会使流感病毒和能引发感染的病菌的繁殖速度加快，而且也容易随着空气中的灰尘扩散，引发疾病。干热天气时，家中、办公室地面可喷洒清水，或通过绿色植物及使用加湿器来保湿。
TIPS——空调病的防治
空调病的预防与治疗要注意以下几个问题：
1.注意室内通气，每天开窗透气30分钟以上，有条件的可安置空气净化装置。
2.室内外温差不宜过大，人的体温调节对温差在7℃以内的温度变化可以调节自如，超过这个范围，就有得病的可能。
3.出汗后进入空调室，应先脱掉湿衣，并擦干汗水。
4.注意身体保暖，一些对冷比较敏感的部位，如膝盖、小腹、腰要注意用衣被覆盖。
5点方案——吃出健康
1.多吃凉性蔬菜
夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。加之近年来，肉类等动物性食物消费量增加，体质呈酸性，多内热。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。哪些是凉性蔬菜呢？瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、黄瓜、甜瓜、丝瓜、西瓜等，番茄、茄子、芹菜等属于凉性蔬菜。
2.多吃“杀菌”蔬菜
夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病的多发季节，这时多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜。近年研究表明，大蒜的有效成分主要是大蒜素。由于大蒜中的蒜酶遇热会失去活性，为了充分发挥大蒜的杀菌防病功能，最好生食。上述葱蒜蔬菜都具有不同程度的杀菌、抑菌作用，经常吃是有益的。
3.多吃瓜类蔬菜
夏季正是黄瓜、丝瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、金瓜、西瓜等瓜类蔬菜上市的旺季，它们的共同特点是含水量都在90%以上。其中冬瓜的含水量居众菜之冠，高达96%。这就是说，吃了500克的瓜菜，就等于喝了450毫升高质量的水。
4．清淡饮食为主
夏季由于人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡。即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。如可取鲜嫩碧绿的荷叶，用开水略烫后，用来包鸡、包肉，蒸后食用，风味别致、清香可口,有增进食欲之效。
5．体内不能缺水
夏季气候常闷热，出汗较多，一定不要等到口干舌燥时才喝水。当体内发出口渴“信号”的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血，容易造成心肌损害，此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，水的摄取既要适时，又要适量。一般来讲，少量多次喝水比较好。因此，平时一定要养成主动饮水的习惯，在清晨起床后、上午10点左右、下午3～4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮用1～2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。此外多吃蔬菜和水果也是补充水分的好方法，既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。
TIPS——喝水时间表
6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250毫升的水！
11：00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
3条纪律——行得健康
1．外出旅游预防中暑
穿浅色衣服：夏季外出旅游时应穿白色、浅色或素色衣服，不宜穿黑色的或蓝色的衣服，因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽，不易中暑；而黑色或蓝色的衣服吸热快、散热慢、穿着闷热，容易中暑。
戴隔热草帽：编织草帽的原料多为空心的，里面储存有一定数量的空气，而空气是热的不良导体，另外，草帽对阳光还有一定的遮挡作用。因此，夏季外出旅游最好戴一顶草帽。
中午要休息：早晨空气新鲜，气候凉爽。因此，夏季外出旅游时，出发时间应该早些，到了中午就休息，下午三四点钟以后再进行旅游活动。这样不但旅游时有精神，不觉得累，而且还不中暑。
多喝盐开水：夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。而多喝些开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而防暑。喝盐水时，要少量多地喝，才能起到预防中暑的作用。
带防暑药物：在旅游途中，容易遇到多变的气候，忽冷忽热的气温易感冒，又闷又热的天气最爱中暑。因此，夏季外出旅游时应带些防暑药物。如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、藿香正气水等。
2．小心皮肤晒伤。
出外旅游前20分钟，为肌肤涂上防晒用品，双手、脚踝甚至颈后都是一些容易忽略的地方，所以要让你的防晒品也照顾到这些小角落。面对烈日，最好的方法是三十六计“躲”为上。尽量避免在11点至15点曝晒在阳光下。
如果皮肤已被晒伤，可利用夜间保养。选择一些具有安抚、镇定及舒缓肌肤促进细胞再生的修护液涂擦，避免用热水清洗和再次曝晒，因为皮肤有记忆功能，一旦受损，就潜伏下恶变的基础。同时不要抓挠灼伤的肌肤，以免细菌感染和留下疤痕。
3．适当补充维生素
维生素是维系人正常新陈代谢的营养素之一，也是皮肤健美的重要因素。外出旅行时，日程紧张，旅途劳累甚至每日三餐也无法按时保证，有时更不在乎饮食的质量。缺少维生素的皮肤会变得干燥、浮肿，暗淡无光，因此在旅行中应多吃新鲜干净的水果和蔬菜，多吃清淡食品，减少皮脂腺分泌，有利于皮肤的卫生，也可随身携带一瓶维生素营养药品，可随时随地补充维生素。
夏日旅游因出汗多，大量的钾会随汗水排出体外，体内缺钾易疲劳。另一方面夏日旅游常需消耗大量的体力，以致体内新陈代谢的中间产物——乳酸、丙酮酸及二氧化碳等蓄积过多，导致机体体液呈酸性，及时补钾可使体液保持正常的酸碱度，迅速恢复体力。夏日旅游要及时补钾，含钾丰富的食物有：西瓜、菠萝、桃子、杏、李子、哈密瓜、白兰瓜、樱桃、草莓等，其中以香蕉及柑橘含钾盐最高。
TIPS——涂对防晒霜
同一罐防晒霜不能连续使用两个夏季，因为防晒霜接触空气、阳光后，其性能、功效都会发生变化，不易长久保存；一般来说，防晒霜须每两个小时重新涂擦一次才可保证良好效果。若进行大体力运动或到海滨游泳时，应选用抗汗防水的防晒品。游泳后应用柔性肥皂洗去身上的防晒油，然后全身都要涂润肤霜或晒后油。
