据说“五一”的出游人数又创新高。其实除了跋山涉水挤人潮外，你是否想过足不出户过七天居家生活？彻底的放松才是对自己辛苦打拼的回报。不过，万事不可过度，否则休息不成反而有损健康。美女菲比也和大家一样准备留守，七天的计划早已安排满满，我们针对菲比的节日计划并结合人们通常在节日又可能出现的健康问题进行了提示，你也可以有“案”同当。

过节了 嘴馋减肥有绝招

　　 菲比的5月1日

　　 回老爸老妈家，午饭已经预订在附近一家酒店，姐姐和哥哥都回来，从春节开始，这应该是全家第三次大团圆。

　　 1. 过节更要重视吃早餐。不知你注意到没有，许多胖子都有一个共同的特点：不吃早餐。结果，中餐、晚餐就感到加倍饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以，即使过节因看电视看得晚，早上起得晚，也要注意吃早餐。

　　 2. 过节家庭主妇都会在餐桌上大显身手，亲朋们还会互邀着到饭店去聚餐，美味佳肴不由使人胃口大开，这时，你要注意吃的速度，细嚼慢咽，慢慢品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣。

　　 3.餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃得太多。

　　 4. 有专家介绍，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待“饱”的反应，可千万不能以肚“撑”为饱。

　　 5. 人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。

　　 6. 过节人们在电视机前坐得时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。

　　 7. 尽量不喝甜饮料，这东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。

　　 8. 多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，一周最多不超过3~4次，最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。

　　 9. 少吃油炸食品和甜点、蛋糕，这些食品是肥胖的罪魁祸首。

　　 10. 像法国人那样，只吃新鲜食物。过节容易购买食品过多，家里食物到处都是，就会引起你多吃，形成肥胖，因此少买是一个关键。因此你要每日购买，少买，只吃新鲜食品。

小心“商场综合症”

　　 菲比的5月2日

　　 逛街，还没到“五一”，商场就发来短信播报将要进行的活动，反正也要买一些东西，当然要趁着有活动时去选购。另外，今天虽然人多，但晚几天没准儿就断货了！

　　 在B1版的《五一是用来休息的》一文中我们提到逛商场从某种角度来说也是一种调节，但并不等于逛商场就绝对无害，早在上世纪80年代，欧美医界提醒人们小心“商场综合症”，并列举了此症的各项病理表现。诸如头晕心慌、胸闷气促、呼吸不畅、恶心呕吐、血压升高等，而在呼吸系统方面的症状表现也很突出，如哮喘患者往往更易发作等。

　　 商场里一般都是安装中央空调系统，由于这是封闭型的空气对流冷却系统，其中的含氧量大减，一般运行一小时后，其空气中的悬浮颗粒浓度已高于室外50%以上，而细菌含量，则已高于室外40%以上。在这样的封闭环境中，徜徉其中若超过两小时，对身心便会有所影响。在一些商场中，往往有店铺属新装修单位，室内尚有甲醛等有机物未挥发尽，且浓度不低，吸入肺中十分有害。甲醛，早就是公认的强烈致癌物质。另外，在感冒高发季节，逛商场的人群之间相互传染率很高，原因自明。

　　 为免患上“商场综合症”，人们应尽量控制自己逛商场的时间在两小时以内，然后即去室外空气新鲜处散步，以保持身心的健康。

春夏之交 正是家居消毒时

　　 菲比的5月3日

　　 五一前忙着工作，家里环境疏于打理，趁着过节好好来个家庭大扫除，过一个真正的“劳动节”。

　　 春夏交接，细菌和霉菌等微生物无处不在，无孔不入，家庭消毒观念越来越得到人们的重视。然而，对家庭卫生的消毒，你究竟了解多少？ 

　　 冰箱：冰箱内的低温环境可抑制常温细菌的生长，而存放进冰箱的食品会带入成千上万的细菌，其中相当一部分是嗜低温的病菌病毒，如肝炎病毒、流感病毒、大肠杆菌、沙门氏菌、杂色曲霉菌等，冰箱０℃~１０℃摄氏度的低温环境仍是其生长繁殖的温床。

　　 冰箱应经常清洗，清除冰箱内壁和架子表面的残汁剩饭，并用蘸有消毒液的干净抹布擦拭消毒。 

　　 饮水机：根据调查，即便是清洁的环境中，空气也有４０００个／立方米左右的细菌。专家指出，一旦饮水机受到污染，饮用水再纯净也没有用。 

　　 正常情况下，瓶装水的使用期一般为半个月左右，最佳为一个星期，最长为一个月，饮水机的清洗消毒一般以夏季１~２次／月，冬季１次／月为最佳。 

　　 枕头：小小枕头，是每天陪伴我们度过甜蜜８小时的亲密伙伴，没有想到的是，它还是各种病原微生物和寄生虫聚集的“避风港”。 

　　 经常将枕头暴露于阳光下晾晒，勤于洗澡、洗衣的同时也别忘了常常清洗枕头外套，必要时洒上一些消毒药水。 

　　 切菜板：据检验，每平方米切菜板上有葡萄球菌２００万个之多,还有其他细菌。生、熟食交叉污染是发生食物中毒的主要原因之一，也易诱发其他病毒。 

　　 菜板使用后要擦洗干净，放于透气通风处，保持干燥。生、熟食物分开使用不同的菜板，经常用消毒液擦拭并冲洗干净，确保菜板卫生。

自驾游 当心车内废气作祟

　　 菲比的5月4日

　　 虽然不做长途旅游，但抽出一些时间去京郊休闲一番也很好，开车看着沿途的风光，到目的地吃农家饭也很惬意。

　　 “五一”长假期间，正值春夏之交，气温变化大，很容易感染类似感冒的一类疾病。“到景点拍照、回旅馆吃药。”已成为很多人长假旅游的真实写照。开车外出旅游，尤其是驾驶新车，除留意天气变化外，首先要注意的就是车内空气污染问题。 

　　 据专家介绍，车内空气污染源主要有四方面：一是新车内装饰材料中含有的甲醛、丙酮、二甲苯等有毒气体，这些有害物质会在不知不觉中使人出现头痛、乏力等中毒症状。二是车用空调蒸发器若长时间不进行清洗护理，会孳生各类病菌，所产生的有害细菌弥漫在车内的狭小空间里，会导致车内空气质量恶化甚至缺氧。三是汽车发动机产生的一氧化碳、汽油气味，均会使车厢内的空气质量下降。四是人体自身污染以及车厢内存在着大量的细菌以及胺、烟碱等有害物质，会导致乘车人头晕、恶心、打喷嚏，甚至引发其他更严重的疾病。

　　 因此，专业人士建议：1. 开车途中不要一味赶时间，连续驾车两小时以上，一定要停车开窗休息一会儿。一方面排出车内的废气，同时，使司乘人员肺内吸进的废气能及时排出。2.家庭成员乘车外出，有老有小，身体状况不一，要根据实际情况，最好是走了一定的距离后，就停车找块空地让大家都出来活动活动，使身体各部位都得到一定的舒展，借以改善身体循环系统，可减少疾病的发生。3. 驾车途中，不要将空调温度调得太低。适时开开车窗，让车内空气及时得到更换补充。尤其是小孩，在车上容易犯困，一旦睡着要及时保暖，防止感冒。4.有鼻炎、感冒、过敏等症状者，要准备好常用的药物。最好不要坐前排或临窗的座位，准备好手帕、毛巾之类的东西，不要对着空气咳嗽或打喷嚏，以免传染给同车的其他人。

K歌的日子 不好过

　　 菲比的5月5日

　　 大学同学从美国回来，作为地主当然要好好招待一番。除了接风，KTV等活动也少不了。

　　 空气不好：正常情况下，空气中氧含量在２１％左右，Ｋ歌房间空气流通并不顺畅，甚至还会有人抽烟，时间长了，室内空气混浊，容易出现缺氧状态，让人头疼、头昏等。

　　 噪音过大：声音分贝过高，容易使听力受损。有人在包间里坐的时间太长，会出现耳鸣现象。

　　 熬夜过晚：午夜场唱歌，虽然房间租金便宜，但此时，人体处于疲劳阶段，如若长时间盯着银屏，电视荧光屏的闪光也会刺激视网膜，造成视觉疲劳；声带的高强度“劳动”，也对嗓子不利，此时，抵抗力下降，最易让疾病缠上身。

　　 就餐不定：Ｋ歌房都有餐点，虽然是件好事，但常常有人吃了一半就唱歌，其实对消化吸收并不是好事。

　　 所以卡拉OK健康疗法为每周唱一次，根据自己的情况选择曲目，唱歌时最好能记住歌词，且全情投入，每次最多唱10首。另外，有呼吸系统疾病或过敏体质的人，要减少室内停留时间；找到适合自己的歌，全情投入，有助于调节并放松身心；Ｋ歌时尽量不抽烟，建议女生少用气味浓重的香水。

小心运动伤害

　　 菲比的5月6日

　　 一直坚持的运动项目在假日也不能放弃，这样才不至于放假过后体重暴涨。

　　 据调查，80%以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。如果你日日与电脑、公文打交道，偶尔参加一场球赛可能会令你一连几天动弹不得，甚至更可怕的是得上比运动员还“专业”的损伤。即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤痛很可能随之而来。特别是一些运动高手，在停止运动一段时间后重返“赛场”，技痒难耐，不自觉地来点儿“高难度”动作，最容易发生意外之伤。

　　 预防的最佳办法是循序渐进。在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量。

　　 １．扭伤

　　 症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。

　　 ２．肌肉拉伤

　　 大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少５分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。

　　 ３．肌肉拉伤怎么处理

　　 如果只是轻微酸疼，可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利树等。用该成分芳香精油直接按摩局部，或滴数滴在浴缸中，酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就得上医院了，千万别胡乱用药，以免症状恶化。

在正确的时间 入睡

　　 菲比的5月7日

　　 明天就上班了，好好在家呆一天。从放假到现在天天晚上不睡早晨不起，正常的作息习惯也被打破了，为了节后仍能精力充沛地上班，今天最重要的就是调整作息。

　　 你知道吗？生活作息对于肝脏及一些负责解毒排毒工作的器官影响最大。日积月累的结果，常常造成它们的功能紊乱、效率降低，最后引起负荷过重的现象，而产生各种病变。时间疗法就是在正确的时间睡眠，调整生活作息，让身体在正确的时间内主动进行吸收与排毒。

　　 1.人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 

　　 2. 夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 

　　 3.晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 

　　 4. 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。 

　　 首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效。 

　　 其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22∶00～23∶00进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品，如祛皱紧肤霜等，这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到养分与水分的补充。 

　　 最后，熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。医生建议：晚上10∶00前最好上床休息，中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时)，年轻人一天至少要睡足八小时！