“三高”妈妈呼吸特别指南

　　不同的呼吸法可以在分娩的不同时间里帮助“三高”妈妈放松、保存体力、控制身体、抑制疼痛，而且还有助于增强“三高”妈妈的信心。因此，在很多产前体操训练班中，大部分时间用于学习如何放松身体及掌握不同的呼吸方法。

　　深呼吸：用力吸气使肺部充满了空气，保持数秒，随后是缓慢而深沉地将气呼出。这会产生一种镇静的效果，在子宫收缩的开始和结束时做上述呼吸是最理想的。

　　浅呼吸：只使肺的上部充气,呼吸丰满而短促,嘴唇微微开启,通过喉把气吸入。浅呼吸约10次之后需要做一次深呼吸了,之后再做10次。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。

　　浅表呼吸：在阵痛频繁的时候，最容易和最有用的方法就是进行浅表呼吸，类似于喘气。你可把这种方法设想为”喘气、呼气、吹气”。分娩时，准妈妈会被要求做多次的喘气，其中一次是在子宫颈全张开之前，在过渡到停止往下施加腹压期间进行的。为了停止换气过度，可喘息10～15次，然后屏住呼吸默数5下。

　　很多“三高”妈妈在阵痛开始后，会因为疼痛而失去控制，无法实施。因此建议“三高”妈妈拿出在工作方面的干劲，最好在产前就将呼吸法记牢，并多多练习。

　　我教你做

    “三高”妈妈水中健身操

　　“三高”妈妈适合水中健身吗？著名花样游泳运动员、陈琦水中健身体系的创办者——陈琦的回答是：YES。她认为：“三高”妈妈只要得到科学的指导，并根据自身情况量力而行，水中健身是十分安全的，并有利于胎儿和“三高”妈妈的健康。

　　动作1 站在水中,膝盖微曲,身体微微前倾,低头面向水面,眼睛直视水面, 颈部稍稍用力向前探去,平伸起双臂,使之与水面平行。在以上姿势的基础上,缓缓上起、下蹲，锻炼腿部肌肉和身体的平衡能力。通过这一动作，可以减少胎儿对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。

　　动作2 整个身体仰卧在水中,双腿膝盖向上拱起,脚跟接触浴盆或浴池底部，脚掌向上倾起，双手轻轻抚摸按摩肚子。为避免颈部和腿关节过度受力,可在这两处分别垫一浮力较好且有一定曲度的橡胶管。这个动作，能利用水的浮力，减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。

　　体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松,减少产道的阻力，可以弥补“三高”妈妈自身身体弹性降低带来的不足，孕期体操不但有利于控制孕期体重,还能使胎儿能较快地通过产道,顺利娩出,这对“三高”妈妈尤为重要。另外，孕期体操还可缓解疲劳和压力,确保心情舒畅,增强“三高”妈妈自然分娩的信心。

　　[特别提示] 要注意设计好运动时间、运动量,运动前做好热身准备,防止过度疲劳。有严重内科合并症的三高妈妈不宜进行此体操。

　　 文/海洋雪  漫画/美好