12：45哄宝宝睡觉

　　抱宝宝：边走边哄，踱步燃烧卡路里。热身：抱着宝宝上、下一个楼梯5次，再原地踏步30秒。（图21）

　　正确姿势：上身正直

　　NG姿势：弓腰驼背。NG理由：腰痛，体态难恢复

　　逗宝宝：每个动作可以做十到十五次，动作都要缓慢，有控制。

　　哎呀宝宝下蹲：抱着宝宝下蹲然后上举，注意匀速呼吸，两腿开立与肩同宽，上身和腰不要弯曲，下蹲时膝盖不要超过脚尖。刚开始可简化动作，抱着宝宝胳膊不动就可以了。

　　亲亲宝宝俯卧撑：两手分开与肩同宽，肘向外 不要耸肩，弓背或者塌腰。两膝着地。两臂慢慢弯曲，匀速呼吸。

　　坐坐宝宝卷腹：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后，下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。注意：双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。

　　看看宝宝支撑：两个膝盖（或脚尖）和两个前臂支撑起身体。身体要直，均匀呼吸，保持三十秒以上。 注意收紧腹肌，不要弓背和踏腰 （见图25） 。这是一个普拉提动作。

　　13：30整理房间

　　拖地操：正确姿势 每拖五下站直抬起一条腿，屈膝，保持五秒。这样可以让你的腰腹部肌肉用力保持平衡，即可以提高平衡能力，又能瘦腰。　NG姿势：弓腰

　　吸尘操：正确姿势 每吸完一个房间，下蹲，抱起你的迷你吸尘器，走到另一个房间，可以锻炼腿部和腰部的肌肉，又能燃烧更多卡路里。　NG姿势：弓腰

　　拉身动作：如果觉得累，一定要停下来歇歇，做几次拉伸：在面前放一张小凳，身体站直，一条腿的脚跟放在凳上，然后身体前倾，腰和腿后面有伸拉的感觉即可。

　　辅助瘦身：整理玩具、摆放玩具。看着宝宝的玩具，会心情愉悦，有助于提升新陈代谢，带走卡路里。

　　15：00下午茶

　　补充热量，以免因为饥饿而晚餐进食过多。热茶＋小块蛋糕　或者热橙汁搭配一些坚果，如杏仁、核桃、榛子，有助于热量补充，缓解疲劳。